منتديات Magrawy
 
الرئيسيةالرئيسية  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  تسجيل الدخولتسجيل الدخول  

شاطر | 
 

 سيطر ع التوتر بـ12 طريقه..؟؟

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
إבسآ๛ انْثٍَىَ }~

avatar

عدد المساهمات : 11
نقاط : 28
السٌّمعَة : 4
تاريخ التسجيل : 19/08/2010

مُساهمةموضوع: سيطر ع التوتر بـ12 طريقه..؟؟   الأحد سبتمبر 05, 2010 5:31 pm

بسم الله الرحمن الرحيم
اللهم صل على محمد وآل محمد وعجل فرجهم


احبائي ..السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كل منا يعاني من التوتر في وقت من الاوقات
بسبب احداث خارجة عن ارادتنا ،
هناك بعض التدابير للسيطرة على التوتر وهي :


1- التأمل والاسترخاء
2- مواجهة مصدر المشكلة
3- خذ وقتا للراحة بشكل منتظم
4- خطط لاهدافك يوما فيوم وانجز اعمال كل يوم بيوم
5- كن واقعيا في انجاز اعمالك المضغوطة
حتى ولو اضطررت الى تأجيل بعض الاعمال فلا تكترث
6- اهتم بحياتك الاجتماعية
قم بزيارات عائلية فهي تخفف عنك
ولا تنسى التواصل مع الاصدقاء
فهم مصدر راحة وسعادة لك
7- مارس الرياضة بانتظام
فالنشاط الجسدي يخفف من التوتر
ويساعد على النوم بشكل افضل
8- اختر نشاطا ما لتقوم به
وليس من الضروري ان يكون بدافع الربح
9- استرخي وتنفس بعمق
الاسترخاء يخفف من العوارض التي يسببها التوتر
مثل الصداع واوجاع العضلات .
10- تحدث عن مشاكلك مع شريك او صديق او قريب
فقد يساعدك في الوصول الى حل
ولو لم يحصل ذلك فالمناقشة تساعد على تخفيف التوتر
11- تجنب من احداث تغييرات كثيرة في وقت واحد
12- اشرب الماء كفاية
يشكل الماء 80 % من اجسامنا


فما هي فوائد شرب الماء؟
1- تنظيم حرارة الجسم بفعالية اكبر
2- انسياب الدم بفعالية اكبر في الجسم
3- شرب الماء يؤدي الى الشعور بالامتلاء
وبالتالي يساعد على انقاص الوزن
4- يساعد على تنشيط التخلص من فائض الصوديوم والسوائل
5- واخيرا يجب شرب كمية من الماء لا تقل عن 8 اكواب يوميا

مع تمنياتي لكم بحياة خالية من التوتر
حياة مليئة بالرضا والسعادة والصحة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
oussama29
Admin
avatar

عدد المساهمات : 82
نقاط : 140
السٌّمعَة : 1
تاريخ التسجيل : 03/08/2010
العمر : 25
الموقع : www.magrawy.hooxs.com

مُساهمةموضوع: رد: سيطر ع التوتر بـ12 طريقه..؟؟   الثلاثاء سبتمبر 07, 2010 5:29 pm

بارك الله فيك على النصائح

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ التوقيع ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://magrawy.hooxs.com
 
سيطر ع التوتر بـ12 طريقه..؟؟
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات magrawy :: (¯`°•.¸¯`°•. منتديات العامة .•°`¯¸.•°`¯) :: المنتدى الطبي-
انتقل الى: